健康咨询描述:
想通过上班期间的闲时锻炼一下身体
我想问下跳绳的正确方法,最起码饭后是不能立即跳的这点我还是知道的
主要是什么时间锻炼、锻炼的强度等等技巧我不太熟悉。
我不是瘦身来的。
我有时会打篮球
想得到怎样的帮助:想通过上班期间的闲时锻炼一下身体
我想问下跳绳的正确方法,最起码饭后是不能立即跳的这点我还是知道的
主要是什么时间锻炼、锻炼的强度等等技巧我不太熟悉。
我不是瘦身来的。
我有时会打篮球
病情分析:
您好,饭后当然是不能立即运动的,跳绳是一种中等强度的运动。
指导意见:
一、跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水。
二、开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。
三、跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
四、不要全脚掌落地,如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。
五、不要在水泥地上跳绳,跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。
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