我睡不着觉该怎么办啊

      引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关。例如长期压力紧张，生活不顺心。另一方面也与躯体因素有关。例如各种躯体不适。根据失眠的不同原因具体分析。严重失眠者需要药物治疗。
      

      不知您是否还有其他的症状，您可以详细说明.需要我的帮助您可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      

      睡觉前喝杯热牛奶，用热水洗下脚.还可以在椅子上把脚放小凳子上听会轻音乐.不要去搞太刺激的东西.睡觉对身体和第2天的精神都是有很大影响的.
      
      以上是对“我睡不着觉该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！