我今年月初不慎摔交（慢慢倒下,一边臀部先着地）

      您好：在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。腰部锻炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。飞燕点水法：即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。仰卧抬臀法：亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。当然，如果是健康人，这几种均可锻炼。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说，站立位是不适应的，因为那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不适应。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2~3天后即可消失。值得注意的是，腰椎滑脱症的人，要避免劳累及负重，不要乱找人踩、扳，以免出事。还要记住的是，锻炼时要做到循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，如果能坚持数月或数年，对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。不过，妇女妊娠期以及月经期不要这样锻炼。
      

      平时应该注意活动量，充分休息。高血压的预防1、祛除危险因素：禁吸烟，少饮酒，少吃盐，少吃高脂食物。2、注意劳逸结合：生活规律，最好每天步行2次，每次应步行30分钟。3、要注意精神调节：保持心情舒畅，避免情绪大的波动。4、要定期检测血压，由于高血压发病率、病死率高，严重危害人类健康，现在高血压的预防已经从自我防治走向社会干预防治，以便降低发病率。