有助于睡眠的食物

女 | 23岁 2012-04-05 10:31:53 1人回复来自

健康咨询描述：最近总有些睡眠不好，不是睡得晚就是醒得太早，而且睡眠质量也不是太好，我一直有睡前吃东西的习惯，一直也改不了，就想问问睡前吃点什么可以有助睡眠呢

想得到怎样的帮助：请问有助睡眠的食物有哪些?

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孟令栋扬州市中医院主治医师擅长: 慢性肾炎，慢性肾衰竭，泌尿系感染，泌尿系结石，痛风帮助网友：27390

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2012-04-05 10:32:57 我要投诉

      您好，可以试试下面几种食物可能会对你挺有帮助的
      1、温奶
      睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
      2、香蕉
      香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
      3、燕麦片
      燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
      4、全麦面包
      一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”