晚上失眠白天没精神

女 | 30岁 2012-04-06 15:52:17 1人回复来自

健康咨询描述：最近晚上经常加班到很晚，工作压力也大，晚上经常失眠，睡不着很难受，导致白天总是昏昏沉沉，没精神，记忆力也不如从前，很想改变现状，不知道该怎么办。

想得到怎样的帮助：请问晚上失眠、白天没精神怎么办呢？

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2012-04-06 15:53:08 我要投诉

      你好。
      1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
      要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
      2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
      睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
      3、自我保护法——抱个抱枕
      4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
      5、运动助眠法——睡前几小时适量运动
      6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
      7、隔离外界干扰法——声音、光线等