马上要夏天了,今年的天气好怪,一下子就热的要命

      减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式，首先要限制热量摄入，就是调整饮食结构，限制高脂食物零食甜食等，如油炸食品过多肉类等都要限制，多吃青菜等含热量少的食物，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，再配合适当运动，逐渐把体重控制好。一般每月减重大约2kg，但需要长期坚持。减重过快要影响健康。
      

      您好，减肥两个主要环节是减少热量摄入及增加热量消耗，一般每克糖或蛋白含有热量为5kcal，每克脂肪含热量为9kcal。糖类，蛋白质，和脂肪提供的能量分别占总热量的60-65％，15-20％，和25％。应有足够的蔬菜（400-500g/d）水果（100-200g/d）。
      避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃盐。坚持长期锻炼，尽量从事有氧运动，不要疾走以免损伤膝关节。运动量以微出汗为宜。不要高强度运动。可以多进行步行。减少静坐时间。