中年妇女晚上失眠

      您应该平时多运动，并养成早睡早起的习惯，不要熬夜，睡前二十分钟左右不要想问题，减少运动，静下心来，还可以在睡前喝一杯蜂蜜牛奶，有助睡眠。
      

      建议你平时要养成好习惯，保证规律的作息时间，做到劳逸结合；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；可喝小米粥，多吃核桃、苹果和橘子；睡前可喝一杯牛奶助睡眠，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡和酒；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可服用刺五加片儿或酸枣仁；严重失眠就要服安定类药物，但要从小剂量开始，避免成瘾。
      

      饮食方面可以适当多吃例如核桃，牛奶，莲子，大枣，蜂蜜，桂圆，黑芝麻，小米粥等。可以用用下面的方法：（1）每天坚持活跃起来(积极忙正事或运动锻炼)把精力充分释放在白天，早固定时间起床，晚固定入睡时点，入睡时点为早起床时点向前推八小时，设置为“意向入睡时点”，每晚进入意向入睡时点然后上床入睡。(2)在意向入睡时点前二小时到幽静、优美有绿色植物的地方散步或快走，觉得身体微微发热，有些累了返回，(大约五十分钟为宜，自己或者家人陪着）（3）睡前三十分钟喝温热牛奶150毫升加蜂蜜一汤匙（4）刷牙、洗脸，热水泡脚，用手指轻轻按摩足底涌泉穴左右旋转按摩各一百圈，（或：泡温水澡，全身按摩和用手心轻柔扣按全身）（5）舒适的躺着，自然心静，做做深呼吸放松调整，配合良好自我心理暗示，告诉自己：我困了，要睡觉了，我会睡得很安稳、很踏实……
      
      以上是对“中年妇女晚上失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你这种情况可能和自己情绪失调，内分泌失调有关，要注意缓解自己情绪上的那种紧张感，可以适当的选择一些中成药物进行服用，但一定在医生的指导下，平时多做运动。