怎样才能跑步、跳远有效建强

      尊敬的患者您好，很高兴为您解答问题。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。然后长期坚持。跳远前一定要热身。
      

      你好！想跑步快跳得远要有专业教练的指导。医学方面上说，要保证营养供应给与足量的蛋白质和钙质，控制脂肪类食物过多摄入。膳食结构多样化，不挑食。日常作息规律，不熬夜。运动之前一定要先充分热身，运动后要拉伸和按摩腿部，使腿部肌群得到放松。锻炼要循序渐进，切忌操之过急，以免受伤。祝好
      

      您好，您说的情况应该积极锻炼的。只有锻炼才可以做的较好的
      
      以上是对“怎样才能跑步、跳远有效建强”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！