健康咨询描述: 最近老是失眠,也不知道是怎么回事。也没有什么压力。平时晚上喜欢玩游戏,十二点之前就会准备上床睡觉。但是最近老是睡不着觉,越想睡觉就越是清醒,真的很难受。
想得到怎样的帮助:请问治疗失眠的小妙招有哪些?
指导意见:
自我调整是睡前不要做过于兴奋刺激,比如你说的游戏等等,做些放松心情得的事,比如看看书籍、杂志、轻音乐等等,调整好规律的作息时间,当你有困意的时候在来到卧室如果时时不能入睡那么就要离开卧室环境,不要在躺在床上了,换个环境后当有困意后在回到卧室。
小伙子你好,你的失眠可能是游戏过程中情绪兴奋引起的,建议减少游戏时间,尤其晚上十点以后,尽量不玩游戏,有了困意再上床,上床后做做全身肌肉的放松练习,听听促进睡眠的音乐,把注意力放在肌肉放松以及音乐上,可以改善的
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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