想瘦，但不吃减肥药，要健康减肥

      指导意见：
      你好，你的额想法是非常的对的，健康的减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以
      饮食上面的话建议不要吃油腻、辛辣刺激的食物，饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果
      

      健康减肥主要两点：一，饮食控制，减少葡萄糖的摄入，辅助以蛋白质，满足自身需要的热量即可。多吃青菜。二，锻炼，重要的在于坚持。
      

      您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
      
      以上是对“想瘦，但不吃减肥药，要健康减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！