自己觉得自己得了忧郁症，要怎样来调理

      通过您的描述考虑你可能属于抑郁状态，建议你去医院做一下抑郁量表测试，轻中度的抑郁症可以用心理治疗和经颅磁刺激治疗，重度的需要用药物治疗比如帕罗西丁，舍曲林等。平时多肯定自己，多交益友，多做休闲户外运动如跑步，瑜伽等，多听听舒缓的音乐如莫扎特的钢琴曲
      

      抑郁症是以情绪低落为主要症状，患者常表现出悲伤、低沉的状态，常常表示自己莫名其妙心情不好，高兴不起来，会有无用、无助和绝望感。
      还会发生认知障碍和思维迟缓，患者会有注意力、记忆力下降或认知扭曲，对各种事物均做出悲观解释，认为周围一切都是灰色的，对于人们所表述的事物接收反应迟钝。建议：1、尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。出门走走，或者听歌可以放松身心。2、保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。3、向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，女性很需要爱人和朋友的精神支持，让他们给予你想要的安慰。4、不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。5、如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些抗抑郁药物，以免病情延误。
      

      从你问题的描述中看，最近你觉得自己的情绪比较低落和以前的表现并不一样，所以你怀疑自己得了抑郁症，你的这种情况是否有引起的原因呢？并不是所有的抑郁情绪都可以诊断为抑郁症，建议你精神科检查。
      
      以上是对“自己觉得自己得了忧郁症，要怎样来调理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好：抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物,坚持服用一段时间以后,再配合心理医生进行心理治疗.多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。