肩膀3次脱臼我是一个大三的学生，大一

健康咨询描述： 肩膀3次脱臼
我是一个大三的学生，大一打球的时候用力过度，右手的肩膀震脱臼了，当时我坐在地上，把手放在膝盖上，不久手臂自己就回来了。这是我第一次脱臼，然后我去了校医院，医生说回了就没事，所以我就自己贴了几天的药膏。后来大概一个月。我的肩膀再次脱臼了，感觉这次脱臼很容易的，就是大力传球的时候脱的，这次没有那么幸运，去了医院做了复位。后来我怕了，不敢打球，平时也没有怎么锻炼这手。直到最近这几天，我现在大三，离上一次脱臼已经有两年了，我以为没事就去打球了，但是由于动作过大又脱臼了。这次也是坐地上手自己回来的。
现在我感觉很怕，怕什么时候又会再来，请您帮帮我，我还想问一下，是不是加强手部的锻炼有助于强化关节？？