最近老是失眠，用什么方法治疗失眠最有效？
健康咨询描述： 最近老是失眠，用什么方法治疗失眠最有效？
曾经的治疗情况和效果： 没有
想得到怎样的帮助：想得到医生的帮助，治疗好失眠症。
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本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，不能简单地服用安眠药来进行治疗。最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知，称为认知行为疗法，主要包括以下几个方式。
刺激控制：用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。
放松训练：是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。
睡眠限制：应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。
维持昼夜节律：对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。建立并维持有效的睡眠，需要每天在同一时间段入睡，同一时间段醒来，睡眠次数的不规律会导致睡眠质量下降。
睡眠正向信念的重建：一些不合理的关于睡眠的信念，会提高机体的觉醒水平、增加肌张力，不利于睡眠。通过调整这些不合理的信念，可以改善睡眠质量。
睡眠卫生：可以通过限制不利睡眠的行为来改善睡眠的质量。
对多数失眠患者而言，认知行为疗法都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。
失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。
产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式，如过多饮用咖啡和茶叶，以及环境因素如噪声、拥挤或污染等等。日常生活应尽量注意避免这些因素。
失眠症的治疗包括非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗：睡眠卫生教育和心理治疗，如让患者了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，多做一些体育活动等。
药物治疗：建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。由于睡眠药物多数长期服用会有药物依赖及停药反弹，原则上使用最低有效剂量、间断给药，每周2~4次、短期用药，常规用药不超过3~4周、减药缓慢和逐渐停药，每天减掉原药的25%。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。其他药物如抗焦虑药物、抗抑郁药物、褪黑素等对失眠症也有一定的疗效。
你好，失眠的治疗目标是：改善睡眠质量和增加有效睡眠时间；恢复社会功能，提高患者的生活质量；减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；避免药物干预带来的负面效应。
器质性病变导致的失眠，可首先治疗原发病；非器质性病变导致的失眠可采用以下手段治疗：
压力型失眠：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。这一类失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
焦虑型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜间醒后无法再次入睡。由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。建议及时就医，早期规范治疗。
以上是对“最近老是失眠，用什么方法治疗失眠最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
您好，根据您的描述来看，造成失眠的原因和平时情绪压抑，精神紧张有压力是有一定关系的。
指导意见：
建议针对目前的情况可以服用些改善睡眠的药物如安神补脑液，或者是安神养心丸，平时白天多进行户外运动，尽量不要休息，晚上临睡前可以用热水泡泡脚！
病情分析：
你的情况可能是阴虚，阴血不足，心神失养等引起的失眠，严重时还会出现虚烦，心悸发慌，健忘多梦等症状。
指导意见：
建议你服用滋补肾阴，滋阴养血，安神定志的药物进行治疗，可以服用知柏地黄丸，天王补心丹。
病情分析：
肝血不足，心脾气血不足，心肾阴虚，心火等都会导致失眠，工作紧张压力大，饮食不当，睡觉前过于兴奋等都会加重失眠症状。
指导意见：
可以用中药治疗，不过调理好情绪，饮食，减轻压力等非常关键，所以除了药物治疗以外一定要重视这些方面的调理。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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