我的一个朋友就是晚上睡不着晚上还有时

      你好，1、、养成一个良好的睡眠习惯，按时睡觉按时起床，不赖床。2、晚上7点后不要再吃正餐，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。3、睡前将白天的事情放下，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，最好想些愉快的事。4、睡前听舒缓的器乐曲，最好是波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。5、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。6、泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟即可。然后马上进被窝。7、看无聊的书或者电视节目，当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷，可以用芥末就着鱼子酱吃，离开被窝，冻一段时间，然后盖上被。9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，采用得当的食疗方法，有一定的催眠功效。