我的睡眠不好已经三年了,安神药吃过

      建议你服用中草药来调理,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
      

      根据你的情况我建议可以采用中药调理治疗,运用中药综合调理脏腑功能,调理气血,平衡阴阳,此外注意多锻炼身体,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射.
      

      你好                                 如何改善睡眠质量? 失眠是困扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来.这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的“觉醒系统”,这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着.如何改善睡眠,使醒着时的生活更美好呢?其实这项工作也是有一些技巧的.
      

提高睡眠质量的十个方法

      

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.

      

2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.

      

3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.

      

4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.

      

5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.

      

6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.

      

7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.

      

8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.

      

9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.

      

10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周.
      

      
      以上是对“我的睡眠不好已经三年了,安神药吃过”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！