失眠，健忘，注意力不集中

健康咨询描述： 我今年20岁，有较长的手淫历史，现在有这些情况，有较长一段时间了。
白天的时候精神十分不好，瞌睡较多，老是想睡觉，觉得很疲劳，特别是上午的时候。
注意力集中不起来，看书时一会就觉得头很昏沉，记忆力十分不好，老是健忘，现在特别不爱运动，一运动，很容易就出汗，气喘吁吁的，头发也没有光泽，很干燥，有一些脱发，脖子经常出现僵硬酸疼的情况，腰部经常酸疼，不能久弯；现在人很慵懒，意志力不坚定，不自信；
晚上睡眠十分不好，失眠严重，睡得晚，早上很早就醒了，而且经常醒，现在晚上经常口渴，喜欢喝凉水，最经有起夜的情况，这是大致的情况，我想问一下怎样戒掉手淫，还有现在的情况怎么治疗，可以吃一些什么药，谢谢！

曾经的治疗情况和效果： 有吃过十一味参芪片，酸枣仁合剂，强身将囊

想得到怎样的帮助：我想问一下怎样戒掉手淫，还有现在的情况怎么治疗，可以吃一些什么药，谢谢！