怎么快速的增长肌肉..减少脂肪...我健

      指导意见：
      增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
      

      你好，很高兴为你解答，通过你的描述想增长肌肉，减少脂肪。那就要坚持持之以恒的锻炼。才能练出肌肉块儿。建议到健身房去练那些器材
      

      病情分析：
      增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
      指导意见：
      最简单的也是俯卧撑，不要夹臂。腹肌推荐躺在地下仰卧起坐或者两头起，就是用腰为支撑点，手碰脚面，连续做。也可以去单杠悬垂后，用脚去够杠。背肌也简单，就是单杠引体向上把头拉到杠前面挺一会，连续做几组。总而言之练出肌肉不难，关键在于坚持。
      
      以上是对“怎么快速的增长肌肉..减少脂肪...我健”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建议你不要经常喝蛋白粉的，会损害肾的
      指导意见：
      建议你应该找到适合你的锻炼方式的，不同的运动练出来的肌肉也不同的，所以选择合适的方式很重要的