失眠的好的办法有什么

      您好！我来介绍几个治疗失眠的小方法，希望对您有助。
      ①只在有睡意时才上床；
      ②上床后不做睡眠以外的事；
      ③卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事，出现睡意时再回卧室，卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时，可再重复；
      ④无论一夜睡多少时间，每天早晨都用闹钟定时起床；
      

      病情分析：
      晚营造一种适合睡眠的环境，比如：关好灯，保持卧室内安静，防止杂音、噪音，可以点一盏有助于睡眠的熏衣草香薰灯。室内温度注意不要太冷也不要太热，以最佳舒适度为宜
      指导意见：
      你好,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
      

      病情分析：
      睡前热水泡脚,消除疲劳，睡前喝一杯温牛奶.两种可能，一种是疾病引起的，可能是神经系统疾病。还有一种可能是心理的。通过习惯和调整心态心情会有帮助。最好究其根源，看看是不是有什么烦恼或压力。开开心心的就会想睡觉了。
      指导意见：
      不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
      
      以上是对“失眠的好的办法有什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
      指导意见：
      建议多运动