日常生活中有什么方法改善失眠？
健康咨询描述： 我以前睡眠一向很好，每天只要一上床，不到十分钟就可以睡着了，而且睡眠质量好，很少做梦，可是这两年就经常失眠，难以入睡不说，还总是做恶梦，黑眼圈很重，吃了一段时间的药就停了，因为害怕药物的副作用，还是希望通过改变生活习惯改善失眠，所以咨询看看。
想得到怎样的帮助：经常失眠在日常生活中可以通过什么方法得到改善？
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病情分析：
改善卧室的条件装置，卧室内不要堆放太多的家具，以免产生拥挤感，床上也不要放太多的东西，
指导意见：
更不能在床上吃东西或者是思考问题，把床只当成是睡觉休息的地方。调节卧室的光线和温度，减少噪音，及时更换卧室内的空气，保持室内清洁。
病情分析：
这个跟日常生活压力大或者是内分泌有关，但更多的是要克服对失眠的恐惧心理，进行睡前的防松和自我的催眠。
指导意见：
可以在睡前喝一杯牛奶，做一下睡前的运动，放松心情，当身体感到疲乏时，自然就会入睡了。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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