怎样克服心理上的紧张啊，我想请大家帮我出

      病情分析：
      作为一个考生，考试的时候感觉紧张很正常。毕竟考试是一个转折点，会让你获得很大的改变。特别是你如果关注考官对你的态度和你考试结果的时候，你会更加紧张，因为这些都不是你能左右的事情，是未知的事情。一个人在他不能把握的事情面前，都会紧张的。
      指导意见：
      建议不要去想考试的结果，只要把关注点放在你要弹的曲子上，不要想考官给你打多少分，所谓不要关心结果，多关注过程，你就会不紧张。
      

      病情分析：
      你好。紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。
      指导意见：
      建议你：1.按摩太阳穴和额头。
      2.肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。
      3.意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。
      4.宏观微观转换法：为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
      5.顿悟法：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
      6.幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
      

      以你对自己的描述。每次考试的时候就发挥失常。可以从考试焦虑这个角度去思考。如果可以自我缓解，建议采用，如，深呼吸，放松训练，等方式。
      
      以上是对“怎样克服心理上的紧张啊，我想请大家帮我出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      上考试就会出现焦虑，这是很多学生都有的现象，如果这种焦虑已经影响你正常发挥了，你可以提前两三个月找个心理咨询师跟他聊一聊。
      

      在考试的时候心里紧张，不能很好发挥自己的成绩，让你感觉很烦恼。希望你对自己充满信心，经常在老师和同学面前展示自己，锻炼自己的胆量。在考试前给自己积极的心理暗示：“我对自己充满信心，我的心情很放松，我一定能轻松的面对考试，我一定能发挥出自己的水平！我对自己充满信心，我一定能做得更好！”努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对考试。也可以付出心理咨询治疗。
      

      病情分析：
      您好，您这是考试综合征，是心理因素造成的
      指导意见：
      建议您平时通过阳性强化疗法增强自己的心理素质，考试时暗示自己不紧张