慢跑减大腿，什么速度合适？多长时间合适？

      你好，很高兴为您解答，一般一周跑4-5次就足够了，时间选择在清晨或晚上（清晨5点-6点，晚上5点-7点之间，2、运动时间：跑步的时间最好控制在30分钟-1小时3、拉伸运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。最后可以踢踢腿，记得跑完以后要走100-200米放松4、跑步的长度视你个人情况而定，但注意运动时间至少30分钟5、速度：跑步的速度控制在1小时跑7-8公里。
      

      病情分析：
      您好，一般跑步要达到一个小时效果会好，半小时减去当天的热量。当然一开始不一定能跑那么久，慢慢来。
      指导意见：
      您好，建议您健康减肥，饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主。祝您减肥成功！