有适合瘦身的减肥操吗？

      您好！根据您所描述的症状分析，瘦身减肥需要在饮食上，运动方面调理。建议三餐饮食宜规律少吃，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，多运动跑步，有助于减肥。
      

      减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。