我要减肥啊求指导

      病情分析：
      患者自述160斤想减到130每天该咋运动一天早中晚该吃些啥有助于减肥一天三餐该吃几分饱，求助解决。
      指导意见：
      建议：老生常谈，简单方法有二，一是管住嘴，二是迈开腿，即节食和运动。吃饭七分饱，晚餐少吃，尽量少吃或不吃高糖高油高热量食物，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。多参加体育锻炼，特别是有氧运动，要有毅力，要持之以恒，坚持如初，祝您减肥成功！
      

      病情分析：
      你好，减肥有助于我们避免心血管疾病和增加美观
      指导意见：
      减肥一般要注重膳食营养均衡，要多吃水果和蔬菜，也要吃些荤，晚上可以少吃些，每餐八分饱就够了，晚上过了九点后不要吃东西，饿了可以吃少量水果，吃了东西两小时后才能睡觉，每天坚持半小时运动，坚持下去你就能瘦下去