健康咨询描述:
我身高有176,体重只有116,身体很瘦,肩膀很小,手臂也很小,我想知道通过什么样的方法让我变得结实魁梧一些。
我之前饮食不太好,经常在外面餐馆里吃饭,没吃饱也没吃好,睡觉不太规律,经常12点左右睡觉。
曾经的治疗情况和效果: 没有。
想得到怎样的帮助:一些好的建议
病情分析:
你好,想长肌肉,就要大重量刺激肌肉,使该部位的肌肉纤维撕裂
指导意见:
建议进行大重量无氧训练。然后休息,及时补充体内所需营养物质,就是蛋白质维生素等矿物质。这个期间就不要在刺激这个部位的肌肉了,因为大部位肌肉群要72小时左右才可以自然恢复正常状态,小肌肉群48小时自然恢复正常状态,所以一般有训练基础的人都采用训练3天休息一天的传统训练方法,(就是第一天练胸部和3头,第二天练背部和2头肌,第三天练腿部和肩部。第四天休息)训练时,一般采用金字塔训练方法或等重训练法,训练的结束应该是训练的局部肌肉发涨发酸才对头
病情分析:
建议检查是否是有甲亢,寄生虫等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.
指导意见:
当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖。而且胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题,本身没有其他异常就不要担心。有的人体格就是这样的。
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