怎样才能在家中自己健康减肥呢

      病情分析：
      你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，
      指导意见：
      建议同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
      

      病情分析：
      你好，根据你的情况，减肥需要运动和合理饮食
      指导意见：
      建议你在饮食上按照标准来吃，平时多运动。
      

      病情分析：
      你好，健康减肥主要是减少饮食、增加运动。
      饮食方面，忌油腻、甜食、肥肉、点心。
      早餐一个鸡蛋、一碗粥（燕麦或玉米面为宜）、一个菜包，可以吃饱，不要吃油饼和油条。
      午餐，蔬菜、蛋白质（瘦肉、鱼、虾）、米饭，五分饱。
      晚餐，一盒牛奶，一点点燕麦，可以吃个黄瓜，其他都不能吃。
      半上午和半下午可以吃一点点不发胖的东西，来避免因为饥饿而暴饮暴食。
      原则是少食多餐，摄入量小于消耗量。
      指导意见：
      运动
      仰卧起坐，开始可以少做，渐渐增加到每天一百。
      瑜伽酌情。
      平躺，抬腿自行车运动每天一百。
      跳绳、呼啦圈都可以，每次半小时以上
      买个秤，严密监测体重，最开始坚持的好，体重减轻，会给你很大信心
      加油！
      
      以上是对“怎样才能在家中自己健康减肥呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！