腰堆体滑脱的锻炼方法

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      你好：
              1.仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足部和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度.2.抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.3.侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿抬起,然后慢慢放下,反复数十次.4.直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.5.压腿坐在床上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后换另一下肢.6.膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.祝你早日康复.