我这样的情况是强迫症吗

      病情分析：
      您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。
      指导意见：
      要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
      

      朋友你好！
      你已经意识到自己有些行为是多余的，这是很好的开始，你的情况可能只是一种行为习惯，并不是强迫症。当然，如果这已经影响到了你的日常生活，我们可以从心理方面适当调整。
      目前国际上最为认可处理强迫的心理咨询方法是认知行为治疗，其中最新的是正念行为疗法。它可以教会我们：
      1.看清想法：区分想法和事实，弄清楚自己害怕的是什么、担心的内容是什么，通过自我反问我们可以看到担心背后的想法，并了解到这些想法的本质是虚假空的，我们只需要意识到自己有这样的想法、然后把它们打包放在一边就好，不影响现在正在做的事情。
      2.经历情绪：每当害怕和担心出现时，我们情绪开始强烈，因为不想要这样的情绪，我们要么去对抗、做出强迫行为，要么回避。但其实情绪有其自身的规律，到达顶峰后会慢慢消失。正念行为疗法让我们跟情绪待在一起，体验的它起落、而不是排斥它。
      3.选择行为：在做到前面两步后，我们就可以为自己的梦想、目标自由地选择行为，而不是受情绪和想法的控制了。
      正念行为疗法可以从根本上改变强迫和焦虑的思维-行为模式的。
      推荐你看看走出强迫症找回美丽的日子一书，希望可以帮到你！