有问必答网心理健康科失眠 → 夜晚易醒,再次入睡困难,白天精神状态差

夜晚易醒,再次入睡困难,白天精神状态差

女 | 21岁 2013-11-06 13:55:21 1人回复 来自

健康咨询描述: 我现在21岁,大约有两年时间都是这样,晚上睡觉十点之前睡,大约会在凌晨12:00-1:00醒,会持续到3:00左右才会睡着, 白天非常累的情况下,会很快入睡,每天十点之后睡觉,会在5:00左右醒来,大约一个小时后又睡着,休息半小时后,我会起床上班,但这时起床很困难,就像是深睡的状态,起床后精神状态也非常不好,白天上班就很懒散,很疲劳,一天几乎都没精神,我们上班中午也不能休息,下午都支撑的很辛苦,有什么办法能让我改善吗?

曾经的治疗情况和效果: 没有接受过任何的治疗,不知道该如何经行治疗

想得到怎样的帮助:晚上能有个好的睡眠,白天上班有足够的精神

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应锐平
应锐平 副主任医师 擅长: 失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、植物神经功能 帮助网友:3121称赞:60
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2013-11-06 13:58:45 我要投诉

      病情分析:多梦易醒是由于神经衰弱导致的。克服失眠的心理调适方法:1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁。
      

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