我有腰椎膨出，请教一下正确坐姿

健康咨询描述： 今年18岁 腰5-骶1轻度膨出 按理说不算严重 但我坐下就感觉小腿后侧和足底不知是神经还是肌肉有频率很快的跳动 频率非常快 不过也不疼 还有 坐的时间长了大腿根、臀部相连处很难受 也不是疼 就是困得厉害 简直就坐不住 左右屁股交替受力时感觉舒服一点 站起来用手捶一锤大腿根和小腿很舒服 不知是神经受膨出压迫还是肌肉疲劳还是血液循环不到的原因？还有 现在上高二 学习紧张 必须久坐 不可能卧床休息 所以想问一下坐的时候是坐直 让腰和屁股成90度就好 还是把腰使劲往前挺好？我自己感觉 把腰使劲往前挺比简单的坐直能让腰骶部更往与膨出相反的方向恢复 但使劲往前挺又太累 挺一会腰肌就很累 而且挺着感觉腰骶部还有点不适 但是我又觉的简单的坐直还是会把膨出的地方压得更弯 所以很纠结

曾经的治疗情况和效果： 中医手法复位

想得到怎样的帮助：1、这样的难受感觉正常吗？是神经受膨出压迫还是肌肉疲劳还是血液循环不到的原因？
2、还要坐着学习一年多 如果保持正确的坐姿 膨出会继续恶化吗 
3、神经长期受压迫难受 会对神经不好吗 长期下去会不会使神经没有知觉 坏死 或是瘫痪什么的？我现在心里很害怕 每次坐下都学不到心上 心里很麻烦 不知道再坐一年多会不会治不好？
4、坐的时候是坐直挺胸让腰和屁股成90度就好 还是把腰使劲往前挺好？