如何摆脱失眠的痛苦？

      建议你平时要养成好习惯，形成规律的作息时间，做到劳逸结合；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；可多喝小米粥，多吃核桃、苹果和橘子，睡前可喝一杯牛奶；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要和浓茶、咖啡和酒；可服用谷维素和维生素，帮助你调节神经，促进睡眠；可口服刺五加片儿或酸枣仁；严重了就需要服用安定类药物。
      

      病情分析：
      你好，失眠的症状，从中医上来分析，应该是肾阴不足，不能上制心火，心火扰动心神所导致。
      指导意见：
      这个情况，可以到当地中医院的针灸科，进行耳穴压丸治疗。也可以服用一些滋阴宁心的中成药来调理，比如六味地黄丸配合天王补心丹。
      祝你健康快乐！
      

      睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜
      
      以上是对“如何摆脱失眠的痛苦？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！