怎么样可以有效缓解或治疗失眠？

      你好，如果说你经常失眠的话，那么我建议你最好还是通过这个吃中药的方法，或者说是去做一下针灸和按摩，另外学习压力太大的话也是一个重要的原因。
      

      引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适。建议保持平常心态，多参与户外活动，以增强体质，增加营养，养成良好的睡眠习惯，严重者需要药物治疗。
      

      您好，大多数失眠是由于精神或者心理压力过大所引起的，建议您平时要注意劳逸结合，可以经常找朋友或家人沟通倾诉缓解心中压力，经常做些运动来抒发郁气，在睡前可以用热水泡澡或者是泡脚能有效缓解身体疲劳，喝杯热牛奶有助于睡眠
      
      以上是对“怎么样可以有效缓解或治疗失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.
      指导意见：
      平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。