怎么样缓解失眠、惊醒和紧张？
健康咨询描述： 1月13日-1月18日，我因为过量服用太子参（主治脾虚体倦）导致失眠几天，每天只能睡3-4小时。 后来，失眠有好转，但是我似乎留下了心理阴影，开始每天担心自己睡不着，甚至一想到失眠的事情就会后脑勺发热、身体冒汗。 在之后的日子里，每次只要晚上醒来就开始担心自己睡不着，就开始焦虑到后脑勺发热、身体冒汗，有时候甚至在情绪平静以后还需要躺两三个小时才能睡着。但基本上还是能保持每天6小时的睡眠时间。 一直到1月30日，出现了新的情况，那天我也是有点担心自己睡不着，后来，只要每次感觉自己开始睡着了，立马瞬间就惊醒（感觉是身体抖了一下），一个晚上连续重复很多次这样的情况，引起失眠。 昨天，由于前天（2月1日）莫名的早醒，我控制不住地担心自己晚上又会睡不着，晚上的焦虑、冒汗、紧张甚至持续了两个多小时，一个晚上每次要睡着了就瞬间惊醒，几乎没怎么睡着过。即使后半夜情绪已经平静了，也无法睡着，一直到快天亮了，早上6点多才正式睡着。 想请问一下，这样的失眠是由于什么导致的？快要睡着时立即惊醒是为什么？可以采取一些什么样的措施改善这样的情况？是否有必要寻求心理咨询的帮助？ 这两天，我放假在家，连续十几天几乎不出门，在家没有任何事可以做，一天下来没有任何体力和脑力消耗，有时候即使一天只睡着3-4小时，第二天仍然精神很好，在这种情况下，是否需要努力强迫自己睡着？现在的失眠、惊醒是否也和过于空闲，精神过剩有关？ 谢谢大家！
医生回复区
病情分析：
你好，根据你的病情描述，你患的是心理性疾病，医学上称之为焦虑症。
指导意见：
这种病是由于过度紧张和心理压力过大造成的。可以暂时服用艾斯唑仑片来治疗。每晚睡前服用一毫克。睡眠改善了，焦虑症状也会减轻的。
谢谢你！想问一下，以往失眠的时候，我会通过自慰来缓解，每次自慰以后就会快速入睡。但最近由于失眠频繁，每1-2天就会自慰一次，失眠严重的时候一个晚上会自慰2次，但感觉昨天自慰完并不能帮助我入睡，想问一下，过度自慰是否会加重失眠？谢谢你！
青年时期偶尔自慰是正常的，但频繁自慰对身体还是有害的。会导致失眠，注意力不集中。记忆力下降，头晕等症状。建议你不要靠自慰来改善睡眠。服用我给你推荐的药物。
好的好的，如果因为自慰加重了失眠的话，一般多少时间可以恢复呢？
首先应该释放心理压力。不要过度关注睡眠。通过药物治疗后一周以后就会好转的。
病情分析：
你这个症状的出现是由于太过焦虑紧张，引起来的植物神经功能紊乱，需要用抗焦虑的药物。
指导意见：
药物治疗方面建议口服黛力新（氟哌噻屯美利曲辛片）。一次一片，一日两次，早中各一次。
病情分析：
从你描述的这种情况，过度关注于自己失眠这件事情，考虑是过于焦虑引起，与过度安逸也有直接关系。
指导意见：
建议平时注意减轻心理压力，睡前两小时可适量做一些运动，比如慢跑、散步，可以在室内或院内进行，睡前用热水泡脚，室内定时开窗通风换气，勤晒被褥，晚饭不要吃得过饱，必要时可以少量口服镇静的药物。
以上是对“怎么样缓解失眠、惊醒和紧张？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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