自我怎么调整失眠？

      你好，要调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响。自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
      

      你描述的状况主要是睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，如果症状持续存在，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，睡前进行一些放松训练缓解情绪，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。
      

      更年期由于激素分泌紊乱，会导致一些抑郁的症状，建议去找一个心理咨询师，做抑郁方面的心理咨询。平时适当运动，锻炼身体，注意营养，多和朋友们交流，也可以放松身心，有利于缓解症状。
      
      以上是对“自我怎么调整失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！