失眠怎么自我调理？

      你好，失眠的原因有很多，比如心情压抑，生活或者工作压力大，建议你保持好的心态，早起锻炼一下，让自己活动活动，保持规律的生活习惯和饮食习惯，慢慢调理自己的精神状态。
      

      你好！已经了解你说的病情，平时建议你多做户外的活动，有一定量的体育运动。生活规律，调整好自己的心态，睡前洗热水澡或者用热水泡脚，还可以喝杯温热的牛奶或蜂蜜水。上床后听听舒缓音乐，看看无聊的书或电视节目。不要把睡眠的这个事情看的太重，过度关注。逐渐放松心情后，睡眠就会改善。
      

      你好，根据描述，首先不惧怕失眠，接纳自己的失眠，越放松越好。白天不要补觉，每天六小时以上睡眠即可。找到自己兴趣的事做，使自己充实起来。晚上睡觉前出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息。
      
      以上是对“失眠怎么自我调理？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，保持平常而自然的心态，对偶尔失眠不要过分担心。养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡，浓茶吸烟等这些有害物质对身体有一定负面影响，可以喝一些牛奶，淡淡的绿茶，经常使用红枣，玉米，小米等补气血的东西做的粥和糖水，因为总失眠会让人气血不足，发虚。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。晚饭半小时后，坚持快步走40分钟以上。只要坚持会有改善的。
      

      多吃助眠的食物：小米，香蕉，桂圆，奇异果，牛奶，蜂蜜，百合，莲子，芝麻。另外首先避免焦虑的情绪。相信失眠问题，只是暂时的。所以在睡不着时，把关注点放到呼吸上。观想平静美好的画面，比如。平静的湖面上，有一条小船，在轻轻的荡漾，涟漪，一圈一圈的在向外扩散……。或者蓝蓝的天空有朵朵白云，在慢慢的向远处飘动……飘动……。
      或者是背诵一段自己特别喜欢的短文。不必思虑它的意义，是单纯的，反复的背诵。这样大脑容易放松下来，也就容易入睡了。
      

      轻度的失眠可以通过自我调节来克服，建议你要努力养成良好的生活习惯，特别是要按时作息，睡前尽量不看电视，减少刺激。同时睡前少进食，不喝刺激性的饮料，不抽烟。
      

      你好！睡眠障碍属于精神因素。请问平时工作压力大吗，最近生活中有重大事件发生吗？建议：放松心情，多做户外有氧运动，规律作息时间，不要等困了再睡。睡前听听轻音乐，平躺轻度深呼吸。
      
      以上是对“失眠怎么自我调理？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！