好久没有跑步了，突然去跑步跑了3.4公

      根据您的描述，您应该是在长距离的跑步，以后对膝关节和腰部肌肉软组织形成了运动性损伤，这种损伤发生以后需要休息，让软组织得到充分的修复，然后才可以继续从事体育活动，如果疼痛的不是很严重，可以暂时不用药观察一下
      

      病情分析：
      你好，你的情况，是运动剧烈的原因，和跑步时间长有关系的，
      指导意见：
      建议不要劳累过度，不要剧烈的运动，建议休息几天应该是会缓解症状的。

      你好，不要过于紧张，根据你所描述的情况，应该是运动量过大导致的。首先不要运动过于剧烈，其次要注意运动量不要太大，要循序渐进。
      
      以上是对“好久没有跑步了，突然去跑步跑了3.4公”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！