睡眠不足他包括了哪些他一般是什么原因造成的,怎样去治疗

      在西方社会，要是问大多数人，除了钱财以外，他们最需要什么？您或许会听到异口同声地回答：“睡眠”。如今，人们的生活节奏越来越快，“在工作与生活的多重压力下，许多人的睡眠无形之中被剥夺了，”美国加州睡眠障碍医疗中心主任考瑞·罗里克博士说。绝大多数人每晚应该熟睡7～8个小时，可许多人实际上只睡6个小时。由于睡眠不足而直接影响人的健康乃至引起各种疾病已是司空见惯的事。睡眠不足会引起短暂的健忘症，特别是在驾车的时候就更危险。许多妇女热衷美容，但如果睡眠不足，任凭怎么打扮也无济于事，脸色因睡眠不足会变得非常难看。大部分人至今没有睡眠也要讲卫生的意识。长时间的深更半夜入睡、节假日大睡其懒觉统统不足取，因为这种行为使你本该正常运作的生物钟节奏被打乱。改正方法是：每天坚持在固定时间作息，节假日也不例外。据有关资料分析，从本世纪初到今天，人类睡眠时间在渐渐减小，大约平均缩短了20％。主要原因是，百年前，我们的祖先所面临的各种压力比现在少，何况夜晚文化休闲内容少，只有上床睡觉了事。如今可不同，社会几乎24小时都在快速运转，人们被这种节奏的氛围搞得晕头转向，对于想多干工作、多挣钱的人来说，睡眠简直是奢侈品。于是便形成这样一种循环，越是多干，越是睡不足，越是想睡，越是不敢多睡，整日处于一种疲惫不堪的状态。怎样估量自己睡眠是否足够？“那要因人而异，”罗理克博士说道：“有些人要睡足8小时，有些人只要睡足6小时。”请看一看下列问题。一、你是否需要靠闹钟才能醒过来？二、你是否在看电视时常打瞌睡？三、你是否每到节假日就爱睡懒觉？四、你是否上床后，头一贴到枕头就呼呼大睡？你如果对其中任何一个问题回答“是”，那就说明你睡眠不足。建议你作个测试，如果你平时睡觉要用闹钟，你就暂时停止使用，看看早上什么时候自然醒来。譬如你每天早上6点半被闹钟叫醒，现在不用闹钟，也许你会在7点半才醒，连续试上一周，情况差不多的话，那就意味着你实际需要每天多睡1个小时。随后，你把每天的入睡时间调节一下，多增加1小时，坚持这样做，不超过7天，准保你白天精力异常充沛！