体重80.5公斤。咨询如何合理减肥。

男 | 30岁 2014-02-23 00:25:52 1人回复来自

健康咨询描述：因妈妈身体肥胖，估计是受她遗传的影响，从小我就比较胖。虽然身高只有1.59米，但成年以来我的体重一般维持在70公斤左右。由于过去两年工作忙、应酬多、疏于锻炼。今年2月6号称体重的时候已经80.5公斤，我意识到体重该减了，于是制定了一个减肥计划，大体是正常吃早餐，午餐控制饭量为一碗，适当吃些蔬菜和肉类。饭后下楼随意走路三十分钟，然后睡午觉。下午四五点左右吃一个苹果或其他水果，六点左右晚餐控制饭量为一碗，多吃蔬菜，基本不吃肉食。晚餐后休息半小时，然后到小区空地快步走一个小时左右，然后做些拉伸运动。经过16天的节食加锻炼，目前体重为78公斤。我想请问各位医生:我这种减肥方法是否合理？还有没有更好的减肥方法？非常感谢您们的帮助！！！

曾经的治疗情况和效果：没有用药物治疗过，偶尔在小区游泳池游泳。

想得到怎样的帮助：以上我描述的这种减肥方法是否合理？还有没有更好的减肥方法？如果以目前的计划练习下去，到7月份我大约能减到多少斤？因为我打算七月份拍婚纱照，想让自己瘦点，嘿嘿！希望得到专家们的帮助。切切！！！

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2014-02-23 00:39:21 我要投诉

      病情分析：
      你好，减肥最安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼，减肥药物效果不好，而且有一定的副作用。
      指导意见：
      建议：建议你最好是吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃新鲜的蔬菜、水果。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。

2014-02-23 09:31 ask4839230795 追问

谢谢代医生这么晚了还回复的我信息，您的建议我看了，但觉得不够具体，并且建议我吃含有动物脂肪较多的食物和零食，这点我有点蒙，请问能根据我的情况指出具体的指导意见吗？十分感谢！！！

2014-02-23 12:54医生回答：

你好，不好意思，少打了个字，是不要吃含有脂肪的东西，因为吃了会导致脂肪蓄积。

2014-02-24 23:28 ask4839230795 追问

谢谢您的耐心回复，我想请问的是：我在上面制定的那个减肥计划可行性有多高？或者还有没有更好的改进方法？另外，今天锻炼后我又去称了体重，又减了半公斤。我想请问，我就这么简单的节食和运动，减重速度这么快。是否会对身体有不利影响？请详细些回复，非常感谢！！！

2014-02-25 00:44医生回答：

你好，这是比较科学的减肥方法，饮食方面主要调节饮食结构，饮食的量可以稍稍的减少，但是一定要吃。

2014-02-26 09:21 ask4839230795 追问

这几天跟网上的很多朋友聊运动减肥的事，我也在运动上作了一些调整，主要是增加运动形式，如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，等天气好转些准备在增加游泳一项。但现在有个问题还把握不好，就是节食的问题，目前我正餐都吃一碗米饭，很多人包括阁下都说要继续减少量，但我平时吃的三碗，现在吃一碗感觉已经很少了，平时都没什么饱腹感，一到晚上八九点就饿得不行，又不能在吃东西，所以我想请问最后一个问题：减肥时理想的米饭、肉类、蔬菜的量有没有可供参考的值？非常感谢！！！

2014-02-26 18:57医生回答：

你好，没发制定一个值啊，做不到，一般蔬菜含的能量较少，又可以充饥，所以平时可以吃一碗米饭，多吃点菜（少吃含有动物脂肪的肉类）。