我有腰运动时扭伤了,怎样治疗,谢谢

      病情分析：
      俗话说，十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
      指导意见：
      蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
      

      病情分析：
      这是用力不当造成的小关节错位，治疗上服用药物独活寄生丸、云南白药治疗
      指导意见：
      ，也可以使用针灸穴位来治疗，注意不过度劳累，睡硬板床都会有助于你症状的恢复。
      

      病情分析：
      这个有好几个方法的，第一个，首先是要注意保暖，还有就是，要注意不要干重活，不要提重物
      指导意见：
      第二个，均衡饮食，你可以热敷缓解，第三个，你可以用药酒擦拭按摩的，并且你可以用护腰带帮助的
      
      以上是对“我有腰运动时扭伤了,怎样治疗,谢谢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！