怎么样才能合理快速的减肥？

      你好，减肥最有效而且不易反弹的合理方法是饮食加运动，饮食上要注意合理安排一日三餐，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，而且注意控制主食和限制甜食，如果以前食量较大,主食可采用递减法，一日三餐减去50克，多吃纤维食物。运动上注意运动要适度，要运动到出汗，效果好些。
      

      建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。