健康咨询描述: 本人没生小孩子以前是很苗条的,但是怀孕生小孩子后坐完月子就大变样了,现在腰粗的很,整个人是大了一圈。
想得到怎样的帮助:懒人减肥食谱?
你好,根据你说的这个情况的话,如果你要浦乳的话,那就还是要加强营养的,如果不需要哺乳的话,平时的话就是吃一些鸡蛋牛奶,还有就是多吃些新鲜的蔬菜和水果,还有加强运动。
您好!每天食物都要均衡摄入:主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类,鱼虾类,水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3:4:3分配制定,吃七至八分饱:
早餐:主食2两,蛋类1个,豆类2两,蔬菜或水果
午餐:主食2两,二荤二素,二荤为畜禽肉类2两,鱼虾类2两,二素为豆类2两,蔬菜多吃点
晚餐:主食一荤一素,荤以鱼虾类为主,晚餐的量为午餐的一半
水果:放二餐之间吃。如早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间
晚上吃过饭后就什么都不吃了,最多喝点水。
食物做到荤素搭配,粗细搭配,不挑食,不偏食,吃好三餐饭。
饮食注意以下三点对您有帮助:
1.三餐要规律;
2.不吃零食,不喝酒,不加餐,不宵夜;
3.少吃三高食物如高糖高油高盐,荤素搭配,营养均衡。
拜伦斯维代餐奶昔,在减肥方面很专业。
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