强迫症比较严重要如何自我缓解呢？

      指导意见：
      增强心理素质：强迫症多发于那些心理素质较差的个体。表现为意志不强，意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制，也表现为自己心理调适能力薄弱，不容易避免强迫性思维所带来的心理矛盾。
      严格控制仪式行为的发生：强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习，最终使仪式行为不再出现。
      自我催眠：自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是需要时间慢慢巩固效果。
      内在和外在的减压：患者必须学会与人交流，尤其是自己的亲戚和朋友，告诉他们自己的紧张和压力，把自己的痛苦发泄出来，会减少自己的恐惧，缓解压力。
      学会宣泄和抒发：不要将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写东西等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。
      顺其自然法：首先“顺其自然”，让症状自然发生，不对抗。如强迫洗手，那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”，带着症状生活。慢慢地症状会减轻，甚至消除。
      当我们发现自己的强迫症情况比较严重或者已经给我们的生活与工作带来比较大的影响时，我们要敢于积极面对，要及时寻求相关专业医生的帮助，帮助自己从纠结、反复的状态中出来。