常年患腰痛我该怎么办

健康咨询描述： BR>

我于1955年大二期间，在运动时腰部后折受伤，由于年轻不懂事，未及时治疗。当时症状是大腿坐骨神经牵拉状，腰部轻微酸痛，久站后坐下时因疼痛受阻，数秒后恢复；久坐站立时也有同样过程。但是我照样能踢足球、游泳、跳高和长跑，但症状似乎在很缓慢地加重。参加工作后于61年时腰痛发作而卧床，后经中医推拿治疗，症状基本消失。63年由京回沪，逐渐又现牵拉状，且左、右腿变换。第二次推拿治疗竟毫无作用，但对生活和工作没有太大的影响。71年再次发作卧床，在上海龙华医院住院，针灸治疗100天后，疼痛基本消失，已能蹒跚步行，唯大拇趾已失去上翻功能，不能走大部和快步。93年7月，某天雷雨前，突感闪了腰，此后右腿坐骨神经牵拉感日趋严重，腿痛腰痛双箭并发。历经西医住院牵引，尾骶灌液，中医针灸、推拿等各种治疗，均无疗效。最终在即将退休之际，在上海中山医院手术切除外凸的椎间盘。
        术后腿部的神经牵拉感已消失，但不能走较长的路，总感到腰部无力，髋部沉重有下垂感，一般走几百步路就会大汗淋漓、腰部酸痛无比。坐下休息片刻可获缓解，再行又只能走几百步路。站立片刻就会感到腰髋部酸痛。使我无法出行，更无法锻炼，每天不是坐在电脑前，就是坐在电视机前。由于缺少运动，我不到一米七的身高，体重达九十公斤，还罹患不太严重的高血压（约150/90满面红光）、糖尿病（空腹6.5）和轻度痛风。
        我觉得只要能解决我的腰、髋部的严重酸痛感，使我能适当增加活动量，我的生活质量将会大大提高，那些轻微的慢性病也会不治而愈。这个腰髋部的疼痛已经困扰我十几年了，你们能帮帮我，告诉我该怎么办？