现在怀孕4个多月，最近总是失眠晚上10点钟躺下

女 | 22岁 2017-06-18 17:32:40 3人回复来自

健康咨询描述：现在怀孕4个多月，最近总是失眠晚上10点钟躺下，好点的12点多睡，更糟糕的一两点多才睡下，午睡也得折腾一两点小事才能睡，怎么可以缓解呢

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徐耸锦州市中心医院副主任医师擅长: 擅长耳鼻喉科常见病多发病的诊断与治疗。小儿鼾症，成帮助网友：20527称赞：1

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2017-06-18 21:26:27 我要投诉

      病情分析：
      你好，根据你的描述，主要是在孕期的睡眠质量问题，特别是入睡困难。
      指导意见：
      这种情况下建议白天多运动运动，睡觉前泡泡脚喝杯蜂蜜茶，甚至洗个热水澡都有利于促进入睡的。

2017-06-18 21:31 ask78549459ao 追问

谢谢医生，我试一下

2017-06-18 21:38医生回答：

不用客气，如果有问题可以随时上来咨询。

陈晓芬 厦门市仙岳医院二级心理咨询师擅长: 失眠，多梦，婚恋关系、亲密关系、人际关系困扰，亲子帮助网友：4294称赞：2

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2017-06-18 22:32:35

      病情分析：
      现在是否还处在妊娠反应中，身体有所不适，情绪有焦虑呢？生活中是否有持续困扰你的事情，夫妻关系如何？
      指导意见：
      引起失眠的原因很多，建议您将问题表述具体一些，方便医生的全面判断。帮助睡眠的小方法有很多，特别是入眠时间长，可以从想象放松训练的方法入手。

2017-06-18 22:51 ask78549459ao 追问

我从怀孕就没有反应，以前在两个多月的时候回我妈妈家有段时间失眠过，后来回到自己家里就好了，现在有不知道怎么的，就失眠了，晚上也什么都没想就是睡不着，我们的小区是新建的，白天挺吵的，也不知道和这个有没有关系

2017-06-18 22:54医生回答：

躺下来会焦虑自己有可能睡不着吗？会过度担心别的吗，比如睡不好可能会影响宝宝的发育的之类的？

2017-06-18 23:09 ask78549459ao 追问

会的，一到要睡觉我就担心睡不着，心理总是默念睡觉睡觉，可是还是睡不着，现在怀孕也可能起夜了，担心宝宝发育只是在提起的时候，晚上主要担心睡不着

2017-06-18 23:17医生回答：

嗯，这种预期焦虑很容易引起失眠的。其实睡觉是与生俱来的本能，像吃饭一样，饿了或者到时间了就会想吃，困了或者到时间了就会想睡。但是因为担心睡不着，反而会更睡不着。

2017-06-19 07:31 ask78549459ao 追问

那我要怎么调节呢医生，

2017-06-19 08:34医生回答：

睡前焦虑，入眠时间长，一般是使用腹式呼吸，用放松训练的方法，让大脑高度集中在自己的放松训练指令上。你可以具体了解一下放松训练的程序。

2017-06-19 09:46 ask78549459ao 追问

好的，我去了解一下，谢谢医生

2017-06-19 12:23医生回答：

不客气的，就按照简单的步骤一步步进行就可以?

陈保国医师擅长: 擅长：脑瘤，胃肠疾病，鼻炎，中耳炎，牙齿矫正等帮助网友：173943称赞：125

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2017-06-19 05:29:31 我要投诉

      病情分析：
      你好,失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平时要有规律饮食.
      指导意见：
      平时饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

      以上是对“现在怀孕4个多月，最近总是失眠晚上10点钟躺下”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！