健康咨询描述: 肩周炎的运动治疗方法?具体的如何运动,怎么运动,是剧烈运动,还是适当运动,运动的具体方法是什么,我这段时间肩周炎,拥医生给的敷.冖肩冖乐贴外敷了些时间,症状改善很多,不过医生也嘱咐得坚持运动,可是运动的话,肩周炎改怎么运动好呢,具体的,尽量详细些呢,谢谢大夫了
病情分析:
你好,根据你的描述,可能由于长期一个姿势劳作,颈肩部着凉,劳损等导致。
指导意见:
你好,建议冬病夏治,快到3伏天了,建议贴敷3伏贴,每天坚持活动肩关节,顺时针三圈儿,逆时针再三圈,循环往复。
病情分析:
游泳运动:游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。拍肩打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。后伸摸背:两臂后伸,以健侧手握患侧手腕部,使患侧手指尽量向后上摸脊背。旋臂运动:一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。
指导意见:
注意事项:1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。2.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,保守治疗如复骨贴敷贴、光电理疗、推拿按摩等,如果保守疗法无效可行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。5.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
温馨提示:
生活节制注意休息、劳逸结合,生活有序,保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律,生存起居有常、不过度劳累、心境开朗,养成良好的生活习惯。
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