跑步可以减肥吗？一天大概要跑多少时间

      跑步可以起到减肥的效果，建议每天可以运动45分钟或者一个小时，同时规律饮食，避免暴饮暴食，平时少吃油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，每餐在八分饱睡觉，前两小时不要吃其他食物，这样坚持一个月可以减到5~7斤，但是要根据基础代谢有关。
      

      病情分析：
      你好，这位朋友，适当锻炼，合理控制饮食，可以减肥的，你才13岁，如果体重不过的话，无需减肥的。
      指导意见：
      每天坚持慢跑30分钟以上，可以有效控制体重的，你才13岁，要合理饮食营养，食物多样化，保证身体的正常生长发育。
      

      病情分析：
      您好：身体的肥胖，主要是因为摄入量多：运动减少使脂肪在体内堆积。
      指导意见：
      建议：您可以减少热量的摄入：可进行跑步减肥：运动量要逐渐增加，减肥要平稳地减肥。
      
      以上是对“跑步可以减肥吗？一天大概要跑多少时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！