初中生要怎样在一个月内把腿瘦下来并且要有效腿型要好

      病情分析：
      你好，可以坚持跑步，每天跑步四十分钟以上，坚持一个月，另外要控制饮食，不要吃的过饱
      指导意见：
      建议先控制饮食，少吃热量高的食物，少喝饮料，另外要坚持跑步。每天慢跑四十分钟以上

      病情分析：
      上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
      指导意见：
      坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动，作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

      病情分析：
      你好亲，很高兴为你解答你的身高体重是多少？是局部肥胖还是全身肥胖？
      指导意见：
      根据您的描述，如果只想瘦腿的话，建议你跑步是最好的方法，还有就是做郑多燕塑形操。
      以上是对“初中生要怎样在一个月内把腿瘦下来并且要有效腿型要好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！