昨天跑了一会步，大概十分钟不到

      你这种情况下，可能是膝关节的韧带或者是关节面受到了影响，例如半月板等，这时候可以注意休息，局部使用一些活血散于，消炎止痛的药物治疗，如果严重的话需要进行完善相关的影像学检查，明确具体的病情。

      病情分析：
      你好，根据你所述的症状，考虑韧带才会出现上述症状。
      指导意见：
      建议，最近一段时间膝关节少活动，不要负重，可以用点云南白药气雾剂外喷，如不适及时去医院就诊。

      病情分析：
      你好，根据你的情况分析，你的描述考虑是局部肌肉损伤
      指导意见：
      建议你可以多注意休息，不要着凉，不要吃生冷的刺激性的食物，可以热敷局部，暂时不要剧烈运动
      以上是对“昨天跑了一会步，大概十分钟不到”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，这考虑可能是与你自身运动的不是很适应，导致的局部软组织筋腱肌肉的累伤，或者是关节腔的损伤所致
      指导意见：
      可以去医院做拍片子检查排除下，要是没问题的话，及早的用些中药内服，外敷，或者是外贴膏药等治疗，注意休息，不要再损伤了，尽量减少活动利于局部的自然恢复，注意局部保暖，不要受凉，供参考