怎样消除紧张焦虑

      这种情况考虑还是自己的脾气性格所决定的，对于一些特殊场合的经历比较少，没有经过这方面的一些锻炼和练习，建议还是调整自己的心态，树立积极向上的心态，培养自己的自信心，多参加一些这些场合的锻炼，相信你一定会成功的。

      尊敬的患者您好，很高兴为您解答问题。您的情况建议您平时注意加强锻炼。多做有氧运动，比如跑步游泳等等。另外可以通过自我暗示，平时多于他人交流，慢慢多锻炼就好。如果严重可以在医生指导下服用抗焦虑药。

      指导意见：
      首先要保持好的心态，正确认识自己，尽量避免做一些力所不及的事情。如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。指导意见：具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情。
      以上是对“怎样消除紧张焦虑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      问题分析： 焦虑症又称焦虑性神经症，是一种病理性焦虑。焦虑情绪和抑郁情绪一样，只要不过度都属于正常人类的心理表现。不过，如果是长期的焦虑，则有可能会引发出高血压、冠心病，甚至是焦虑症。
      指导意见：1、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。 2、改变对生活事件、挫折、压力的看法：压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。 3、体育运动：要说如何缓解焦虑情绪，长期以来的研究证实，肢体活动对于缓解焦虑大有益处。而且，对那些平时容易急躁的人来说，多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。 4、变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐;参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情，这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。 5、做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活，坚持做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。