请问抑郁加社恐有什么可以自我调节的办法？

      通过您的描述考虑抑郁和社交恐惧都属于认知方面的问题，纠正认知以后，用行为奖励法，通过锻炼慢慢就会恢复，这个自己调节就是“暴露疗法”，就是勇敢的去尝试。

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，你的这种情况，考虑为精神心理性疾病。
      指导意见：
      建议平时多参加一些，积极向上的聚会，多结交朋友，与家人及朋友进行互动交流，最好去医院进行心理医生的疏导。

      病情分析：
      你好，一般这种请问还需要根据你的病情程度来决定，如果严重的话，自己也是不好调节。
      指导意见：
      平时注意自己不要经常闷在家里，都出去活动一下，强迫自己有礼貌的和别人打招呼。
      以上是对“请问抑郁加社恐有什么可以自我调节的办法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，很高兴为你解答疑问，你的这个情况以中医的观点来看，应该是肝气郁结，情志不舒所导致的一系列症状。这个情况建议你可以服用一些疏肝理气的中成药来调理，比如逍遥丸，坚持服用一段时间，就应该有比较理想的效果，平时可以通过，自己按摩一些穴位来调理，选取双侧内关穴、三阴交穴以及头部的百会穴，到网上搜索一下穴位的具体定位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间也会有一定的效果，祝你健康快乐。

      根据你的描述，患有心理障碍疾病，建议应及时前往正规医院精神心理科就诊，结合您的具体病情积极给予相应的心理和药物治疗，促进病情好转。平时要学会做好自我心理调节，不要有过重的心里压力和负担，保持心态平和，避免情绪紧张。多和他人交流沟通，有助于敞开心扉，并逐渐适应一些社交场合。

      你好，你试着用鼻子吸气，用嘴吐气，吸气时小腹收起，呼气时，缓慢吐出，小腹慢慢放松，小腹放松的同时，全身心放松下来，保持深呼吸，想象着你的各种感觉，看看它是什么颜色，什么形状，感受着那个颜色、形状或其他的变化……？关键还是要找到根本原因，引导性调整。根本性解决问题。