失眠十年。不能够入睡

      你好，当你遇到这样的情况，应该感觉到非常的困扰，从你的症状去分析，你的睡眠障碍程度应该比较重，建议你还是到医院进行一个系统的检查，千万不要自己服用，安眠药

      你好，改善睡眠，建议1.参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。

      睡眠本来是个自然的过程，你越关注，紧张，焦虑，越不容易睡着。建议你平时多培养些兴趣爱好，白天多做些户外活动。学会顺其自然的生活，适当的吃一些安眠药，对健康也不会造成太大的损害，反而紧张焦虑，影响健康。可以适当的吃一些中药调理，比方说可以吃养心安神的中药。
      以上是对“失眠十年。不能够入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好这位男士。现在睡不着觉的中老年的有很多，就其原因的话，还是因为没能调节好自己的情绪和思想。就是有的事想不通，想不开，拿不起，放不下。没有向自己内部找原因，老是寻求外部找原因，比如说老想吃药控制。应该从自己着手，给你以下几点建议，第一个是锻炼身体，增强体质，增强抵抗疾病的能力，每天的活动时间可以长一些，充分的消耗自己的精力。第二个是要坚持读书看报，提高自己的思想境界，开阔自己的心胸。就是自己该干什么干什么，别人的事情交给别人去干。包括子孙在内。比如说打打太极拳，练练剑，游个泳，下下棋等等等等，通过这些兴趣爱好，释放掉自己的焦虑不安和紧张。第三个是合理营养，吃饭七成饱。第四个是做一些自己认为有意义的事情。把这一切想得通了，睡眠就不成问题了。你要觉得自己完全做不到，那谁也没有办法

      好，因为你失眠，长期服用安眠药已经对安眠药产生依赖，所以如果你要戒掉安眠药去嘘嘘嘘一很长一段时间建议你先从安眠药改为中成药，可以选择中成药类的药物促进睡眠，也可以吃谷维素，然后再改为食疗，有很多食物，可以促进睡眠，比如香蕉龙眼干，，睡前听轻音乐泡热水脚，喝热牛奶，白天增加体育锻炼，等到疲劳时才上床睡觉